Habituellement, une personne qui décide de surmonter une dépendance au tabac ne va pas chez un spécialiste, mais essaie de trouver un moyen d'arrêter de fumer à la maison rapidement et facilement. Il existe de nombreuses façons de le faire: la pharmacie propose des médicaments, des comprimés, des patchs, des sprays, un riche ensemble de méthodes est proposé par la médecine traditionnelle.
Cependant, la base du succès sera une restructuration de la pensée et de la volonté, car même avec l'utilisation de moyens auxiliaires, rien ne fonctionnera sans une maîtrise de soi stricte. Il est possible d'abandonner complètement la cigarette en 1 à 2 jours, beaucoup n'ont même pas besoin de soutien supplémentaire. Les gens qui ont fait cela malgré le tabagisme pendant une longue période ne comprennent pas comment un si gros problème est gonflé en abandonnant l'habitude. Tout est question d'humeur.
Comment arrêter brutalement une habitude vous-même?
La dépendance physique aux cigarettes n'est pas aussi forte que la dépendance psychologique. Par conséquent, le travail principal d'arrêter de fumer doit être fait avec des attitudes, une façon de penser.
Les personnes qui ont besoin d'arrêter pour des raisons médicales sont capables de faire face à cette habitude en quelques secondes - elles n'ont pas besoin de se brancher, de fumer le dernier tout en profitant de la fumée et d'écraser la meute de façon spectaculaire. Quand il y a le choix entre la vie et la cigarette, vous savez exactement comment arrêter de fumer en 5 minutes - dans ce cas, la décision est évidente et vous n'avez pas besoin d'y penser. Cependant, lorsque les conséquences du tabagisme s'allongent avec le temps et que la perspective de mourir d'un cancer ou d'une crise cardiaque est très floue, il ne semble y avoir aucune raison d'utiliser la volonté.
Il est important pour un fumeur de se motiver à adopter un mode de vie sain dès maintenant: sentir et réaliser qu'il vaut mieux arrêter tout de suite que de guérir de graves conséquences en cinq à dix ans.
Arrêtez de fumer dans 1 jour
Un moyen rapide d'arrêter de fumer est de jeter le paquet et d'arrêter de toucher les cigarettes. Lorsqu'une personne peut survivre plusieurs jours sans tabac, elle prend confiance en ses capacités. En effet, ceux qui ont abandonné la dépendance ont une raison extraordinaire d'être fiers - c'est vraiment un indicateur de volonté. Mais il est important de ne pas tomber en panne à l'avenir: l'envie de reprendre une cigarette pourrait se manifester dans un an, deux ou dix.
La recommandation de prolonger le sevrage tabagique ne s'applique pas uniquement aux femmes enceintes: c'est en effet le meilleur moyen, mais pas facile.
L'irritation du sevrage précoce disparaîtra bientôt - cela ne prendra que quelques jours. Il est important de comprendre la cause de son apparition et de se contrôler. En essayant de se débarrasser progressivement de l'habitude, le risque de ne pas arrêter demeure: le corps n'a pas assez de nicotine, une personne essaie de se limiter, mais de temps en temps, elle renforce son désir avec une bouffée. Toutes les formes de dépendance sont préservées. Le travail est le même, mais il n'y a aucun résultat.
Sachant comment arrêter de fumer en un jour, il est important de considérer quelques nuances. Le premier jour est plus facile à survivre: après s'être créé un emploi du temps serré sans une seule minute gratuite, les gens font face à cette tâche presque indolore. Cependant, le deuxième ou le troisième jour, le désir grandit. La plupart du temps, les gens commencent à manger - ce n'est pas un mauvais substitut lorsque c'est fait correctement.
Vous ne devriez pas choisir des bonbons, des gâteaux ou d'autres aliments riches en calories, car la prise de poids est un problème courant auquel sont confrontés les anciens fumeurs. Les filles en souffrent souvent, tandis que beaucoup ne reprennent l'habitude que par désir d'arrêter de s'améliorer. Vous pouvez grignoter des fruits et légumes frais ou simplement boire de l'eau propre. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées au fil des années de tabagisme. Vous devriez refuser la malbouffe, la restauration rapide - après eux, vous voulez fumer davantage. L'alcool pour la première fois doit être complètement éliminé: lorsqu'une personne se saoule, la maîtrise de soi s'obscurcit.
Développement Reflex
Tout le monde connaît Pavlov et son expérience avec les chiens. Cette expérience est utilisée pour créer les bonnes attitudes dans une variété de situations de la vie. Par exemple, vous pouvez créer un lien entre l'envie de fumer et les émotions négatives. Un élastique serré est placé sur la zone du poignet, qui ne doit pas trop serrer la main pour éviter d'interrompre l'approvisionnement en sang. Au moment où vous voulez fumer, la gomme est tirée et libérée. La sensation douloureuse qui se produit actuellement est un interrupteur et distrait de la pensée d'une cigarette. C'est un bon moyen d'être utilisé comme support pour ceux qui décident de s'arrêter brusquement.
Méthodes traditionnelles de fumer
La médecine traditionnelle propose plusieurs recettes efficaces pour vous aider à redevenir non-fumeur. Mais rappelez-vous que sans l'envie d'arrêter, ils ne fonctionneront pas.
Bouillon d'avoine
Versez une cuillère à soupe de flocons avec 500 ml d'eau bouillante et laissez infuser une nuit. Après le réveil, le mélange est mis au feu, bouilli pendant 10 minutes et insisté dans un thermos (ou plat enveloppé) pendant une heure. Le produit obtenu est bu toute la journée avec l'épaississement résultant (c'est possible sans lui).
Cigarette au lait
Une méthode efficace pour provoquer une aversion à long terme pour les cigarettes. Les cigarettes sont humidifiées dans du lait et une fois sèches, elles s'allument. Le goût d'un tel produit du tabac est extrêmement désagréable, de sorte que le désir de fumer disparaîtra.
Solution saline
Le rinçage de la bouche avec une solution saline réduit le désir de fumer. Il est simple de le préparer: une cuillère à soupe de sel marin est dissoute dans un verre d'eau bouillie. Vous pouvez l'utiliser à tout moment que vous voulez prendre un coup.
Clous
La méthode du grand-père, se référant à ceux qui décourageront vraiment l'envie de se livrer à une cigarette. C'est une méthode dure et extrêmement désagréable pour ceux qui n'ont pas développé de volonté. Secouez tout le tabac de la cigarette et mélangez-le avec des ongles finement hachés. L'odeur qui apparaît en fumant une telle cigarette est si dégoûtante qu'elle décourage toute envie de fumer.
Conspirations
Certains, désenchantés par d'autres méthodes, se tournent vers la magie. Les conspirations que lit la personne elle-même sont, en fait, les mêmes nouvelles attitudes psychologiques qui remplacent les anciennes. Il n'y a rien de mal avec eux - juste une présentation différente des informations pour le cerveau. Vous pouvez trouver des textes prêts à l'emploi sur Internet ou composer vous-même, en les lisant à chaque fois que vous souhaitez faire une pause-fumée.
4 respirations nauséabondes
La technique est utilisée pour induire l'aversion pour le tabagisme. Les gens fument parce qu'ils ressentent des sensations agréables du processus: relaxation, sentiment de paix. L'essence de la technique est de rendre ces sensations aussi désagréables que possible.
Lors de l'inhalation, la fumée est maintenue dans la bouche et mâchée avec la bouche fermée, la tête rejetée en arrière. Après 30 secondes, une profonde inspiration est prise - la fumée pénètre dans les poumons. À ce stade, vous voudrez tousser et des nausées apparaîtront, mais les étapes doivent être répétées 2 fois de plus.
À la 4ème bouffée, les poumons doivent être complètement remplis de fumée, après quoi la personne s'éclaircit la gorge, sollicitant les muscles abdominaux. La date et l'heure à laquelle la méthode a été utilisée sont inscrites sur l'emballage. Après cela, vous ne pouvez plus fumer. En dernier recours, vous pouvez répéter en "mâchant" la fumée.
Passer à une cigarette électronique
Vape n'est pas le meilleur substitut aux cigarettes ordinaires, mais reste un moyen assez efficace. Tout d'abord, une personne réduit la quantité de nicotine dans le mélange, puis acquiert des liquides sans nicotine et abandonne ainsi complètement l'habitude. Cependant, tous ne se déroulent pas comme prévu. La dépendance psychologique peut persister et dans certains cas, les gens recommencent à fumer.
Hypnose
L'efficacité de cette méthode n'a jamais été confirmée. C'est plutôt un placebo, mais cela aide certaines personnes à faire face à la dépendance. L'hypnose est utilisée pour changer les attitudes: les pensées changent d'abord, puis les actions changent. Une personne qui vit consciemment est capable de changer ses attitudes de manière indépendante, sans l'intervention d'un médecin.
Conclusion
Sur le net, vous pouvez trouver des livres, des tutoriels sur la façon d'arrêter de fumer pour toujours. Cependant, tout le monde n'en a pas besoin. Dans ce cas, le problème n'existe que parce que la personne le crée lui-même. Le tabagisme n'est pas comparable à l'alcoolisme ou à la toxicomanie - il n'est pas nécessaire de s'attacher à une batterie en attendant que l'agonie commence. Pensez simplement si dans 10 ans vous aimeriez ne pas pouvoir monter au deuxième étage à bout de souffle, souffrir d'infertilité, d'impuissance, subir une cure de chimiothérapie.